barki biceps

[...] lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z opadu uginanie ramienia bo go nie robiłem nigdy )no to wywal młotkowy i daj to co chcesz czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? [...]

[...] 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z opadu uginanie ramienia bo go nie robiłem nigdy ) w takim razie zrób je zamiast młotków, albo poprostu zrób 3ćw po 3 serie czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z [...]

[...] do klatki 26 kg było 24 kg 28,5 kg x 8 powt. było 26 kg 6. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, tzw. Back row 4 x 5 przyciągnięć 7. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 3 kg x 4 powt. było 2 kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 powt. było 60 kg 10. TU DODAŁAM [...]

Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]

[...] pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki 3. Wyciskanie “Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy 4. Wiosłowanie sztangą- plecy 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym [...]

PONIEDZIAŁEK HIIT + plecy WTOREK HIIT + Klatka biceps ŚRODA HIIT + barki triceps CZWARTEK CROSSFIT PIĄTEK HIIT + FBW SOBOTA HIIT + klatka barki NIEDZIELA ORLIK cuś takiego jakbym rozkminił z siłowym idzie, czy lepiej podstawy podstaw jednak? \-)

[...] ; 8x 22,5 Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 22,5kg Pompa na bicu była, barki zmęczone ;) Mam nadzieję, że po jutrzejszym treningu mma rozkręcę się i wrócę do starego tempa ! Dieta dziś mizerna, męczyłem się z altrenatorem w aucie i odpadło [...]

Cięzar przy wyciskaniu 50kgx12 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s [...]

A czy taka zmiana miała by jakikolwiek sens ??? klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki na triceps + klatka biceps + plecy barki + nogi

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

Edek Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. Co innego gdybyś po klatce robił trica to bym jeszcze zrozumiał bo wtedy przy wyciskaniu męczysz wstępnie triceps Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

[...] (pomidor, papryka, oliwa) 5. banan, jabłko, pomarańcz 6. 120g tuńczyka, 3 kanapki Podsumowanie: Dziś dorzuciłem na bicka więcej kilo niż zwykle i czuję przypływ siły. Górna cześć klatki dalej słaba ale powoli pracuję nad nią. Widzę już, że barki poszły mi sporo do przodu z czego się cieszę. Jutro kolejny trening i kolejny film. Pozdrawiam.

[...] klatki piersiowej. Mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie bo inaczej na treningu nie będę mógł wykonywać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Jutro na treningu mam robić biceps i barki więc przekonam się ile mam siły w tych mięśniach. Cieszę się, że też w Armwrestlingu potrzebne są mocne nogi, więc na treningach też je ćwiczymy. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] /3s POMPKI NA PORĘCZACH X3 / 3s · PRZEDRAMIONA UGINANIE NACHWYT X4 UGINANIE PODCHWYT X4 · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 zrobil bym tak: klatka biceps...nogi barki...przerwa...plecy treiceps...klatka przedramie poczekaj moze ktos lepiej poprawi ogolnie i tak wychodzi duzo seri troche Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-22 [...]

Czy taki fbw będzie dobry? Co ewentualnie zmienić? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Barki: Ohp 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B Plecy: Martwy Ciąg 4x10 Plecy: [...]

Plan wygladal tak, ze cwiczylem kazda partie miesni raz w tygodniu. W poniedzialek klatka + triceps. Klata to 4s na lawce poziomej, 4 s na ukosnej i 4s rozpietek. Na triceps 3s prostowanie rak na wyciagu, 3s francuskie i 3s prostowania ramienia w opadzie ciala. Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, [...]

jak 3 dni no to: klata+biceps / plecy+triceps / nogi+barki jak 4 dni to klatka+biceps / plecy+kaptury / barki+triceps / nogi mogę polecić